2カ月弱で体重が10kg減った話
加齢とコロナ禍の相乗効果で体重は見る見るうちに増加して、気が付けば１池中玄太（80kg）を超える状態となったある日、渡辺徹さんの訃報に接し、やはり食生活は気を付けた方が良いんだろうなあと何となく始めた糖質制限。具体的には小麦を食べる量を減らそうという緩い感じでスタートしたのですが、2カ月弱で10kgほど減量できたことを記念して記録を残す。
やったこと
- 小麦（特にパン）は極力避ける。
- 朝はオートミール炒飯をひたすら食べる。①オートミール30g、水50ccを混ぜて電子レンジ500wで50秒②ウェイパーを少量、生卵を混ぜて、改めて電子レンジ500wで1分30秒③醤油少々、コショウ少々を入れて混ぜて食す。
- 糸こんにゃく、高野豆腐、厚揚げ、ブロッコリーなどをお米代わりにして、肉類、魚類は好きなだけ食べる。
- 夜は家族と同じものを食べる。ただしご飯は少なめとする。
- 外食せざるを得ない時も、ご飯は少なめとする。揚げ物も衣が小麦の場合は少なめとする（食べないわけではない）。
- 酒は飲むだけどビール、ワインなど醸造酒は控えめ。できるだけ焼酎やウィスキーとする。
- 水やお茶をよく飲んで空腹を紛らわせる。
- おやつはナッツ類、プロセスチーズとする。
最初の2週間くらいで5kgくらい一気に落ちるけど、これは体の水分が抜けただけらしいのでここで安心してはならない。体重は徐々に落ちていくけれどもある一定のところから全然下がらなくなる。←10kg痩せて今ここ
どうもここから先は運動量を増やすとか、一度断食をして体を驚かせるとか、いろいろな手法はある模様なのでちょっと試してみようと思う。
あまり空腹過ぎて辛いということもなく、リバウンドも今のことろ心配なさそうなので、ゆるーく小麦を制限して食べる量を少なめにすると10kg減くらいは余裕で減るものかと思います（個体差あります）。
更に減量できたか、リバウンドしたかとかはまた数か月後に記そうと思います。
