【書籍】「あなたの自己回復力を育てる―認知行動療法とレジリエンス」を読んで。
生態系の復元、経済危機からの復活、災害からの復興など、『回復力（レジリエンス）』という言葉が使われます。著者は、認知療法・認知行動療法の立場から、この回復力について丁寧に順を追って説明します。
- 回復力とは何か？
- 態度（回復力の核心）
- 回復力の養成を妨げる態度
- 回復力をさらに高める
- 回復力を支える強さ
- 職場における回復力
- 人間関係における回復力
- 厄介な人に他処するための回復力
- 回復力を維持する
- 回復力についてのまとめ
- 出来事が心を乱すのではなく、その出来事をどう受け取るかによって心が乱れる。
- 思考と感情と行動は密接に関わっている。思考と感情を混同してはいけない。整理するには、自分の考えが硬直しているか柔軟か、現実的か非現実的か、有益か無益か、他の人に教える気があるか、を問う。
- 悲観的な説明スタイルに陥った場合、永続性、全面性、自己関連付けの３つの要素が含まれる。例えば、自分がやらかしたせいで奈落の底に落とされた気分になる、という0 or 100的な思考。極端に振りすぎた状態と言える。
- 人が間違いを繰り返すのは、自分を十分理解できていないからである。
- 疑念が頭をもたげても、それと関わり合わず、ただその存在を認め、心を素通りさせること。これはマインドフルネスと呼ばれる。
本著では、著者によるセラピーのクライアントの事例を紹介しなら、歪んだ認知をどう正常化してきたのかを分かりやすく説明します。
生きていく中で遭遇する様々な事象に対して、自分が変えられるのは自分だけ。影響を与えることはあっても、相手を変えられるなんて思ってはいけません。また、自分を変えるにあたっても、感情に振り回されることなく、事象に対して何を考え、何をしたいのかを冷静に整理する必要があります。
海外ではよくセラピーが活用されていますが、セラピストを含め、他人になかなか心を開いて相談することができず、悩みに悩み続けている人も多いかと思います。そんな時、「回復力」という言葉や整理方法を知っているかどうかで、対処のスピードも効果も大きく変わってくるようです。短い人生、くよくよ悩みながら生きるより、一度すべてを吐き出してリフレッシュすることは大変に重要です。
一歩踏み出してみれば、意外にも他人はそれほど気に留めていないことだらけ。まずは勇気を出して行動してみたいと思わせる、そんな一冊でした。
2018年5月の読書状況
2018年5月の読書状況です。
基本的に図書館で背表紙を頼りに掴み取って乱読していますが、古い情報に偏らないよう新刊にもちょいちょい手を出すことを心がけています。
評判の良し悪しを選択基準にしていないので、たまに衝撃的に面白くない本に出くわすこともありますが、それでもザーッとは斜めに読むようにして、面白くなさの傾向を掴むことを心がけてます。今後のために。
eatmorefishの本棚 - 2018年05月 (24作品)
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久しぶりにシェーキーズに行ってピザ食べ放題。そして加齢を感じたブログ
【書籍】「線一本からはじめる 伝わる絵の描き方」を読んで。
昔から絵は苦手でした。特にそう、あの日から。
あれは小学校５年の頃。隣の席の子の肖像画を描くという授業があり、一生懸命描いたのです。しかし色彩感覚の問題か、先生からは注意され、モデルの女の子に泣かれたトラウマがあります（苦笑）。自分なりには綺麗な色使いだと思っていただけに。ショックも２倍です。
以来、人前で絵を描くというのは控えてきたわけです。しかし、いい大人がそんなトラウマ克服できずにいてどうする。仕事においても、文字だけでなく絵も描けたほうが相手に伝わりやすいよね。 “絵心がなくても描ける！”のキャッチフレーズに乗っかり、一念発起して日々コツコツとデッサンの練習をしています。
本著は以下の構成となっています。
- 絵の描き方を知ろう
- 線を描いて表現しよう
- 平面的な絵を描こう
- 人物を描こう
- 立体的な絵を描こう
- 情景を描こう
キーワードとしては「骨格をとらえる」「よく観察する」「シンプルな形に置き換える」「バリュー（色価）」「鉛筆の持ち方（三点持ち、フリーハンド）」「１点透視図法」「２点透視図法」「エッジ」
絵かきの方の常識も、わたしにとっては未知の世界。こういうロジカルな面を知らずに我流で描くのには無理がありました。ペンの使い方、対象物の捉え方にを論理的に解説してくれるのです。
さて、肝心の絵はうまくなったのかというと、それはまだ練習中ということで。いつのかこのブログにも手書きの絵を載せてみたいな思います。
そのために、毎日少しずつでも練習しておかないといけませんね。
